LAUF - FITNESS

TRAININGS-PLÄNE

 

 

Wählen Sie Ihre Trainingsziele aus und Sie erhalten Ihren passenden 4 Monate Lauftrainings- Fitnessplan für einen Kostenbeitrag von nur 3.-€. Diese Trainingsphilosophie (sponsered by TOBBSAN) ist Ihr Einstieg zu Ihrem neuen gesunden Lifestyle, den sie nicht mehr aufgeben werden.

 

TRAININGSPLÄNE gemeinsam mit  MEIN FITNESS-TAGEBUCH / LOGIN !

 

           

 

 

 

MUSTER - TRAININGSPLAN

 

FITNESS - TRAINING - LAUFTRAINING :

 

Training bedeutet im Bereich Sport - eine regelmäßige bzw. sich wiederholende körperliche Ertüchtigung mit dem Ziel, die körperliche Fitness und die Leistung in der jeweiligen Sportart zu verbessern. Lauftraining bedeutet "regelmässig" zu laufen und genau dabei unterstützt Sie der Laufplan mit Hinweisen auf die entsprechenden Bausteine wie Regenerationslauf, Tempolauf, Dauerlauf. Mit dem Laufsport trainieren Sie Ihren ...........(siehe download)

 

Was bewirkt regelmässiges  LAUFTRAINING / Ausdauersport ?

 

A. Die Leistungs- und Erholungspotenzial Ihres ........(siehe download)
B. Das Herzvolumen nimmt .........
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C. Es gibt kaum eine Sportart bei der Sie leichter abnehmen können u Ihr Gewicht reduzieren ( Kalorienverbrauch)
D. Die Durchblutung wird verbessert und die Sauerstoffaufnahme gesteigert. ....
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E. Das Immunsystem ..........(siehe download)
F. Der Muskelapparat / Bewegungsapparat wird trainiert und gestärkt.....
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AUSZUG AUS MARATHONPLAN unter 3 Stunden 30 Minuten:

 

Marathon-Trainingsplan: schneller als 3 Stunden 30 Minuten. Dieser  4 Monate ...(siehe download)

 

Die Voraussetzungen betreffend Ihrer persönlichen Grundschnelligkeit - Leistungsfähigkeit auf kürzeren Strecken sollten für eine 3:30 Marathonzeit etwa betragen (Richtungswerte :Ihr derzeitiges  /Woche 0 Leistungsvermögen) :

- 10 Kilometer können Sie .....(siehe download)

 

 Ihre Marathon-Erfahrungen

 

Sie trainieren seit  einem Jahren regelmäßig.  Sie haben  Wettkampferfahrung und können Distanzen von ca 25 Km ohne Beschwerden durchlaufen.

Voraussetzung für diesen Plan ist eine Ärztliche Untersuchung / OK.  Alle Angaben sind errechnete Durchschnittswerte, da keine persönlichen Daten /Körperlich, Gesundheitlich vorliegen.

Die Lauf Bedingungen: flache Strecke, ......................(siehe download)

 

       

Woche 1 bis  Woche 4 /  Monat 1. „Warm UP" siehe download

  Dauerlauf (max Puls 65%) Tempolauf (max Puls 80%) Sprint (max Puls)  
Zeit am Km Distanz Km Zeit am Km Distanz Km Zeit am Km Distanz Km
Montag - - - - - -
Dienstag - - - - - -
Mittwoch - - - - - -
Donnerstag - - - - - -
Freitag - - - - - -
Samstag - - - - - -
Sonntag - - - - - -
Kilometer

 

             

Woche 5 bis Woche 8 / Monat 2. : " SpeedUP " 

  Dauerlauf (max Puls 65%) Tempolauf (max Puls 80%) Sprint (max Puls)  
Zeit am Km Distanz Km Zeit am Km Distanz Km Zeit am Km Distanz Km  
Montag 05:50 6          
Dienstag 05:50 6     max 3  
Mittwoch 05:50 6 04:40 5      
Donnerstag       RUHETAG      
Freitag 05:50 12          
Samstag     04:40 5 max 3  
Sonntag 05:50 12          
Kilometer   42   10   6 58


...............(siehe Download)

 

Alle Angabe sind optimierte Durchschnittswerte und sollten für jeden Athleten individuell berechnet werden. Jeder Athlet soll regelmäßig ärztliche Untersuchungen / Beratungen für seinen Trainingsplan hinzuziehen. Tragen Sie alle Ihre Trainingsläufe auf runnclub.com ein (gratis-kostenlos) um Ihre Trainings Ergebnisse genau aufzuzeichnen und Ihre persönlichen Leistungen und Trainnigserfolge festzuhalten. ...............(siehe Download)

 

Die entsprechenden Aufwärmübungen und Dehnübungen sind hier nicht angeführt, müssen aber vor und nach jeder Trainingseinheit fixer Bestandteil Ihres Trainings sein. Berücksichtigen auch eine ausgeglichene Ernährung mit ausreichender Zufuhr von Vitaminen, Kohlenhydraten,................(siehe Download)

 

 


 

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